La Prevención de Las lesiones
Mientras los deportes y hacer ejercicios tienen muchos beneficios, malas cosas todavía puede ocurrir, especificamente, las lesiones. La reducción completa es muy difícil pero hay medidas para reducir la frecuencia de las lesiones. Estas medidas incluyen la estiramiento dinámico y estático y el enfoque en ejercicios para los grupos musculares prominentes.
Dynamic and static stretching
En nuestras prácticas del fútbol americano, seguimos estas ideas con más tiempo en el estiramiento dinámico y es muy aplicable para todos los tipos del ejercicios. Di algunos ejemplos de los dos tipos y hay mucho más pero recomiendo que hagas un plan para sus ejercicios especificos.
Ejercicios Para Todos Los Músculos
Además, los ejercicios de todas las partes del cuerpo son muy importantes. El cuerpo tiene muchos músculos y todos tienen un papel grande en la funcción de los sistemas del cuerpo. Algunas personas sólo hacen ejercicios de un grupo de músculos como las piernas y no hacen ejercicios de la parte superior del cuerpo. Una diferencia grande en el esfuerzo de un grupo especifico del músculos causan un desequilibrio, creciente el riesgo de una lesión en los músculos debiles. Como en mi recomendacíon para el estiramiento dinámico y estático, es importante que hagas un plan especifico para tí con todos los musculos.
Para un ejemplo de una programa de prevención con el estiramiento y ejercicios especificos, tengo una programa el tendón de la corva.
En general, una mayoría de las lesiones puede ser prevenidas. Cada cuerpo es diferente y algunas cosas trabajan y algunas cosas no trabajan. Como en mi entrada, encontrar y hacer un plan especifico para tí es la cosa más importante para hacer ejercicios.
Bibliografía
https://docs.google.com/presentation/d/16hPkX_-WU3WWIW91JhHV_9CnM4-Z3mPs898AfWmuV-o/edit#slide=id.p
https://humankinetics.me/2018/01/29/static-stretching-vs-dynamic-stretching/
https://www.risephysicaltherapy.com/blog/static-vs-dynamic-stretching
https://www.healthline.com/nutrition/workout-routine-for-men
Hola Bryce,
ResponderEliminarBien trabaja mencionar la importancia de las estiramientos dinámicos y estáticos. Tenía dificultades con estos durante mi carrera como una bailarina con estos. Algunas de mis profesores de baile solo enseñaban las estiramientos estáticos. Era un problema porque nuestros músculos no estaban calientes. Si los músculos no están calientes, es más fácil recibir una lesion como mencionas. Ahora cuando hacer ejercicio, siempre hago las estiramientos dinámicos porque he aprendido muchas veces que puede ocurrir si no las hago. ¿Cuáles estiramientos dinámicos son tus favoritos?
¡Hola Haley!
EliminarEstoy de acuerdo con eso. En el pasado, muchos entrenadores no sabían que los estiramientos dinámicos eran importantes, pero ahora, hay un cambio grande hacía los estiramientos dinámicos. Me gustan los estiramientos cuando jugaba fútbol americano, como "rodillas altas " o "carioca".
Bryce,
ResponderEliminarGracias por hablar sobre lo que es necesario para hacer ejercicio de manera segura. El estiramiento es definitivamente algo que no hago lo suficiente cuando hago ejercicio y he tenido algunas lesiones por eso. Es interesante escuchar tu perspectiva ya que esto es algo que estás estudiando.
¡Hola Tessa!
EliminarEs algo un poco difícil para recordar cuando hago ejercicios tambien pero es importante. Recomiendo que tomes las clase "La prevención y asistencia de lesiones atléticos" si es algo interesante para ti.
Hola Bryce,
ResponderEliminarComo entrenador de fitness yo mismo, la gente a menudo se olvida de la importancia de estirar antes y después de un entrenamiento y terminar siendo herido. Realmente me gustó cómo usted tiene experiencia con saber la importancia de el estiramiento a través de su aprendizaje de convertirse en un amaestrador también. Disfruté de cómo incluyó la diferencia entre el estiramiento dinámico y estático también porque la mayoría de los personas no saben que hay una diferencia.
¡Hola Marisa!
EliminarMe gusta que mencionaste el estiramiento después del entrenamiento. Es muy importante para enfriarse tambien porque ayuda el cuerpo regresa a la normalidad. ¡Necesitamos hablar mas sobre nuestros posiciones como entrenadores!